Для улучшения легочной вентиляции, укрепления дыхательных мышц и мышц живота полезно освоить технику так называемого полного дыхания, т. е. сочетания брюшного и грудного типов дыхания (брюшной тип дыхания с участием брюшных мышц и диафрагмы характерен для большинства мужчин, грудной тип с участием в основном межреберных мышц -для женщин).

Техника полного дыхания заключается в том, что после обычного выдоха следует небольшая пауза, после чего через нос делается медленный вдох, в котором участвуют живот (выпячивается) и грудная клетка (расширяется с приподнятием плеч).

В той же последовательности производится выдох (расслабляется диафрагма, сокращаются мышцы живота, расслабляются межреберные мышцы, опускаются плечи).

Осваивать полное дыхание следует постепенно - начиная с 2-3 полных вдохов и выдохов (дыхательных циклов) и доводя их число до 10-15 в течение одного занятия (через 3-4 недели). Занятия рекомендуется проводить натощак и через 3-4 часа после еды по нескольку раз в день.

Рациональное трудоустройство с отстранением от работы в холодном, сыром помещении или работы, связанной с вдыханием пыли, раздражающих газов и паров; полный отказ от курения и алкогольных напитков.

Полезны в целях предупреждения обострений, особенно в холодные месяцы, ингаляции, например, щелочной минеральной воды или отвара ромашки (1 столовая ложка на стакан воды, кипятить 10-15 минут, процедить).

<<< Назад

Болезни внутренних органов  |  Заболевания и методы лечения [домой]