Физическая и лечебная физическая культура, массаж-4
Основным принципом производственной гимнастики являются упражнения для относительно бездействующих мышц (дыхательные упражнения, упражнения в потягивании для мышц спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса).
Физическая и лечебная физическая культура, массаж-3
4) маховые движения руками и ногами следует проводить не резко; упражнения не должны сопровождаться сильным утомлением (легкое утомление неизбежно и полезно); 5) при выполнении упражнений необходимо особенно внимательно следить задыханием, которое должно быть достаточно глубоким, ритмичным, с отчетливым выдохом (чем больший выдох, тем полнее вдох);
Физическая и лечебная физическая культура, массаж-2
Некоторые указания для пожилых лиц, занимающихся утренней гимнастикой: 1) просыпаясь, не следует вскакивать с постели в быстром темпе - это может вызвать головокружение; лучше вначале посидеть 10-15 секунд, опустив ноги, затем сделать несколько легких движений сидя, после чего встать и начать потягивания, широко, в медленном темпе, при глубоком дыхании, разводя руки, а затем уже приступать к утренней зарядке;
Физическая и лечебная физическая культура, массаж-1
Неотъемлемой составной частью физической культуры является гигиеническая утренняя гимнастика, назначение которой - облегчить переход от ночного отдыха к повседневному трудовому ритму. Она устраняет вялость, скованность движений в суставах, увеличивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы, усиливает кровообращение, углубляет дыхание и в первую очередь необходима лицам умственного труда, ведущим малоподвижный образ жизни.
Физическая и лечебная физическая культура, массаж
Важнейшим условием сохранения здоровья, повышения работоспособности, предупреждения многих заболеваний и преждевременного старения являются занятия физической культурой и спортом. Систематические занятия физкультурой и спортом являются мощным средством закаливания организма, положительно влияют на нервную деятельность, обусловливая хорошее, бодрое настроение, улучшают мышечную деятельность, функцию сердечно-сосудистого, дыхательного, пищеварительного аппаратов, усиливают обмен веществ и таким образом повышают защитные силы организма.