Чтобы был здоровым сон - помни о его гигиене

О важности сна для человеческого организма излишне. Хотя надо усвоить, что сон это не состояние покоя, а деятельность, в которой организм ведет экономную форму жизнедеятельности. В процессе такой работы мозг, хоть и входит в состояние торможения, отдельные процессы осуществляются и они способствуют переработке всей дневной информации и ее восстановлению. Происходит освобождение организма от продуктов обмена, накопляющихся во время бодрствования.

Для того чтобы это состояние организма было эффективным, чрезвычайно важно знание такого понятия, как гигиена сна, включающая в себя простые правила, соблюдая которые человек получает приятный и качественный сон. Научно доведено, что несоблюдение этих правил и ведет инсомнии, т.е. бессоннице.

Чтобы избежать осложнений человек должен знать, что такое гигиена сна и ее правила. Обо всем этом и поведем разговор.

Прежде всего, нельзя перед сном долго находиться в кровати. Если вы долго валяетесь в постели, по ваш будущий сон будет отрывочным и малоэффективным. Не хочется спать не надо пытаться уснуть. Отходить ко сну правильно в одно время. Если полчаса не засыпаете, посмотрите телепередачу или послушайте музыку.

Подъем по утрам, как предписывает гигиена сна, также осуществляется в одно и то же время. Это связано с тем, организм человека требует постоянные точки отсчета, которые определяются нашими биологическими часами.

Перед сном надо отвернуть часы в противоположную сторону, чтобы не было искушения среди ночи смотреть на циферблат.

Противопоказанным перед сном являются табак, алкоголь и кофеин. Почему? А потому, что действие кофеина, к примеру, наблюдается на протяжении 3-5 часов. А есть он и в кофе, и отдельных газированных напитках, в чае, и, конечно же, в шоколаде. Возбуждающее действие никотина затрудняет сон, а алкоголь сначала делает человека сонливым, потом вызывает бессонницу.

Занятия спортом и физкультурой заканчиваются часиков за шесть до сна. Дополнительное перевозбуждение нервной системы непосредственно перед сном не нужно. Гигиена сна улучшается с помощью дыхательных упражнений. Достаточно 10 глубоких вдохов с постепенным замедлением ритма. Этот цикл повторяется несколько раз.

Ужин перед сном обязательно принимайте легкий, поскольку переполненный или голодный желудок не дружит с засыпанием. Если уж такое случилось, вам поможет аминокислота триптофан, которая имеется в бананах, молоке, сыре, индейке.

Всем жизненным проблемам не место в спальне. Здесь не стоит их обсуждать, как не стоит устраивать ссоры и конфликты перед сном. Лучше всего расслабиться, принять теплую ванну и почитать интересную книгу.

Запомните один факт: упорные попытки заснуть - никак не помогут это сделать. Гигиена сна может быть улучшена с помощью релаксирующих упражнений. Надо замедлить дыхание и представить, что в вас входит воздух, а потом выходит. Дышать следует, надувая живот. Помогают уснуть мысли, фантазии и воспоминания о хорошем. Можно монотонно вести умный счет. Доброжелательная обстановка дома, добрые отношения в семье, секс все это воздействует на сон благоприятно.

Если замечали, что имеете плохой сон, то никогда не спите днем, хотя большинству он полезен и не противоречит гигиене правильного сна.

Профилактика и гигиена  |  Заболевания и методы лечения [домой]