Аутогенная тренировка (AT), т. е. самотренировка (греч. autos - сам),- система приемов психического самовоздействия, которая позволяет научиться управлять своей психикой, вызывая соответствующие положительные психофизиологические сдвиги.

В основе психического самовоздействия лежат главным образом приемы самовнушения, а также самоубеждения. В этом отношении AT можно рассматривать как активный метод психотерапии.

Сущность AT заключается в том, что больной "вкладывает" в себя профилактические (лечебные) самовнушение и самоубеждение, находясь при этом в состоянии полного расслабления, но одновременно сохраняя инициативу и самоконтроль.

Доказано, что регулярные занятия AT помогают многим больным положи-тельно воздействовать на различного рода болезненные ощущения, полностью их устраняя или значительно смягчая их интенсивность.

Прежде чем приступить к ознакомлению с упражнениями AT, которые в начальной стадии лечения необходимо проводить под активным руководством врача-психотерапевта, следует практически изучить и освоить позы - положения, в которых человек должен находиться, проводя упражнения.

Поза "кучера на дрожках" - человек сидит на стуле, раздвинув колени и положив руки на бедра так, чтобы кисти немного свисали; туловище несколько наклонено вперед, не касается спинки стула, голова слегка наклонена вперед, глаза закрыты.

При этом желательно устранить различные помехи, препятствую-щие расслаблению тела и сосредоточению (шум, тесный воротничок рубашки, туго затянутый брючный ремень и др.).

Подобная поза является наиболее благоприятной для достижения мышечного расслабления, причем расслабление должно наступать "само по себе", без принуждения, т. е. без волевых усилий.

Далее >>>

Нелекарственные методы  |  Заболевания и методы лечения [домой]